17.12.2024 | 2420

Какая вода подходит для питья во время тренировки и что лучше пить при занятиях спортом?

Содержание статьи:

Вопрос употребления воды на тренировках для многих стал спорным. Одни утверждают, что пить при физических нагрузках вредно, а другие ссылаются на ограничения для определенных видов жидкости. Рассмотрим данную проблему более детально и ответим на самые волнующие вопросы.

Пить воду во время тренировок — почему это необходимо

Отсутствие питья во время спортивных занятий крайне нежелательно для организма. Ведь от недостатка воды ухудшается работа мышц. При занятиях спортом расходуется большое количество жидкости, которую следует во время восполнять. От грамотного поддержания водного баланса зависит эффективность тренировки и здоровье спортсмена.

При регулярном питье сохраняется оптимальная температура тела, а это оказывает решающее воздействие на функционирование мышечной ткани. Перегрев организма приводит к различным заболеваниям, поэтому важно поддерживать оптимальную терморегуляцию. Этого правила следует придерживаться при нагрузках любой интенсивности, включая стандартную пробежку.

Какое количество воды рекомендуется употреблять

Точный объем зависит от интенсивности занятий, а также длительности выполняемого комплекса. Помимо этого влияет на объем потребляемой воды окружающий климат. Ориентироваться следует на собственные ощущения.

Есть определенные рекомендации, которых можно придерживаться:

при выполнении легких упражнений длительностью не более получаса, достаточно выпить 500 мл воды;
для занятий средней интенсивности продолжительностью до 1 часа — 0,5-1 л;
при высоких физических нагрузках свыше 1 часа тренировок необходимо примерно 1-1,5 л жидкости.

Если климатические условия предполагают повышенную влажность окружающей среды или жару, то стоит увеличить количество употребляемой воды. Так можно компенсировать ту часть жидкости, которая выходит с потом.

Указанные рекомендации среднестатистические. В реальности следует отталкиваться от состояния здоровья человека, его индивидуальных особенностей. Не менее важно учитывать тот факт, что пить необходимо небольшими глотками, делая интервалы. Так будет исключено перенасыщение и проблемы в работе пищеварительной системы.

Как часто нужно пить

При учете интенсивности нагрузок, климатических условий и личных данных спортсмена следует придерживаться определенных правил питья для сохранения оптимального уровня воды в организме:

Температура жидкости должна быть в пределах от 12 до 15 градусов. Горячая или, наоборот, холодная вода способна увеличить нагрузку на сердце.
Пить следует каждые 10 или 15 мин по чуть-чуть. Недопустимо употреблять весь запас воды за один раз.
Примерно за час до занятий количество потребляемой жидкости не должно превышать 0,5 л.

Не стоит забывать восполнять запас воды и после тренировок. Восстановить водный баланс нужно так, чтобы утолить жажду полностью.

Каким напиткам отдать предпочтение

Спортсменам помимо чистой воды разрешено пить и другие напитки, например, изотоники, свежевыжатые фруктово-овощные соки и коктейли с BCCA. Выбор конкретного напитка определяется целью занятий, а также временем и активностью тренировок.

Вода

Приоритетом для большинства спортсменов остается фильтрованная питьевая вода. Допускается употребление бутилированной жидкости, однако о ее пользе нередко возникают дискуссии. Вода природного происхождения или из водопровода является самой востребованной разновидностью. Но ее следует обязательно пропускать через фильтр или же кипятить. Однако при кипячении утрачивается значительный объем полезных минералов.

Нередко для восполнения водного баланса используется минеральная вода без газа. Но выбирая ее необходимо обращать внимание на некоторые нюансы:

на этикетке должна присутствовать пометка “столовая”;
в составе должны быть в комплексе магний (Mg), натрий (Na) и калий (K).

От лечебной минералки следует отказаться, поскольку она применяется при патологиях ЖКТ по назначению лечащего врача. В некоторых случаях такая вода может привести к обострению патологий.

Изотоники

Это специальные спортивные напитки, обеспечивающие высокий уровень энергетического ресурса. В их состав включены сахара и соли в пропорциях, приближенных к составу плазмы крови человека. Изотоники необходимы для быстрого восстановления при повышенных длительных нагрузках. Поскольку они очень медленно проникают в кровь, то их использование на тренировках продолжительностью менее 1,5 ч не имеет смысла.

Сейчас различные бренды представляют свои изотоники в большом многообразии. В эти напитки могут входить дополнительно витамины, L-карнитин, креатин и различные вкусовые добавки. Однако спортсмены готовят такие эликсиры выносливости самостоятельно, смешивая в определенных пропорциях воду, соль, сахар и другие компоненты.

Фитнес-напитки

В эту категорию входят коктейли на основе воды или изотоника с добавлением аминокислот BCCA. Композиция из лейцина, изолейцина и валина увеличивает выносливость и силу спортсмена. При попадании этих веществ в организм увеличивается ресурс энергии, замедляется катаболизм (разрушение волокон мышцы) и ускоряется восстановление мышечной ткани.

Аминокислоты BCCA проникают в кровь мгновенно. При увеличении роста мышечной массы и необходимости запастись большим ресурсом энергии употреблять фитнес-напитки следует во время тренировок постоянно.

Подходят ли соки для питья на тренировках?

Соки можно использовать в качестве напитков для гидратации во время тренировок, но главное условие — они должны быть натуральными. Свежевыжатые соки из овощей и фруктов станут оптимальным вариантом для употребления в период силовых занятий. Благодаря этим напиткам поддерживается баланс минералов и восполняется энергия, необходимая для серьезных упражнений. В натуральный сок обязательно нужно добавлять воду примерно наполовину Это способствует лучшему усвоению и снижает количество потребляемых простых углеводов.

Что не стоит пить?

Не рекомендуется употреблять газированную воду. Ей можно отлично утолить жажду, но при этом она создает дискомфорт в желудке из-за накапливаемых газов. Это особенно ощутимо при любой физической нагрузке. Вода с газами не позволяет употребить нужный для поддержания гидратации объем. В связи с этим лучше полностью отказаться от газированной минералки, лимонадов. Последний напиток содержит бесполезные, а порой и вредные добавки.

Где взять воду для питья во время спортивных занятий?

Необходимо заранее позаботиться о наличии воды и взять ее из дома в заготовленной емкости. Существуют различные виды спортивных бутылок, которые удобно крепить к сумке или поясу. Но даже если воду забыли дома, то можно приобрести ее по дороге в спортивный зал или в самом фитнес-клубе. К тому же центры оснащены кулерами, фонтанчиками с питьевой водой.

Питьевой режим спортсменов

Каждый спортсмен знает, что важно организовать качественное питание и придерживаться определенных правил в приеме воды. Для поддержания водного баланса следует соблюдать строгий питьевой режим. Это позволит добиться нужного уровня гидратации во время тренировки и в период состязаний. Соблюдение режима контролируют также тренеры.

Для спортсмена ежедневная норма — 2-3 л воды. Однако этот объем может меняться от определенных факторов: интенсивность занятий, тип активности, климатические условия (температура окружающей среды, влажность воздуха).

Профессионалы отдают предпочтение изотоникам. Это дает возможность значительно улучшить силовые показатели и выдержать внушительные нагрузки. В этих напитках есть все необходимые микроэлементы для восполнения энергетических запасов и запасов электролитов.

Для спортсменов постоянный прием жидкости исключает дегидратацию, которая отрицательно влияет на состояние здоровья и, соответственно, спортивные результаты. Грамотный прием воды на тренировках является залогом эффективной подготовки атлета.

Итоги

Принимать воду во время спортивных нагрузок необходимо для восполнения утрачиваемой при потоотделении жидкости и исключения обезвоживания. При ее недостатке будут снижены рабочие ресурсы организма, ухудшится самочувствие и показатели выносливости. К тому же нарушение водного баланса нередко приводит к травмам, увеличивает риск возникновения различных патологий.

Напитки должны быть комнатной температуры. Следует отдать предпочтение негазированной питьевой воде. План питья в среднем выглядит таким образом, что необходимо делать несколько небольших глотков через равные промежутки времени. При занятиях в зале можно пить в промежутках между подходами. Во время интенсивных тренировок стоит отдать предпочтение изотоникам. Они отлично подойдут для восполнения энергии и в жаркую погоду.

Частые вопросы и ответы (FAQ)

Как пить воду во время тренировки?

Вода в организм должна поступать регулярно для восполнения запасов жидкости, которые уходят вместе с потом. Для поддержания водного баланса рекомендуется пить небольшими глотками через равные интервалы. Объем потребляемой воды регулируется в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки. Обязательно нужно выпить не более 0,5 л жидкости примерно за час до начала физических нагрузок.

Нужно ли пить воду на силовой тренировке?

Любой вид активности предполагает восполнение запасов воды. Во время силовых тренировок затрачивается много энергии, поэтому стоит уделить особое внимание питью. Количество жидкости при таких нагрузках увеличивается в объеме — от 1 до 1,5 л.

Сколько воды нужно пить дополнительно при занятиях спортом?

Все зависит от степени нагрузки и продолжительности тренировок. При непродолжительных занятиях достаточно 500 мл, а при превышении нагрузок и их длительности следует увеличить объем до 1 л. Для тренировок продолжительностью свыше 1 часа необходимо употреблять дополнительно не менее 1,5 л.

Нужно ли пить во время тренировки в спортзале?

Поддерживать водный баланс необходимо при любых видах занятиях, включая упражнения в спортивном зале. Соблюдение питьевого режима позволит повысить уровень выносливости и улучшить показатели занятий. К тому же эффективная гидратация исключит получение травм.

Какой состав воды лучше пить на тренировке?

Предпочтение стоит отдать чистой отфильтрованной воде. Если ее не кипятить, то в ней сохраняются полезные минералы и соли. При использовании минеральной воды стоит обратить внимание на наличие в ней комплекса калия, натрия и магния. При высоких физических нагрузках допускается применение изотоников — воды, смешанной с сахаром, солью и другими полезными веществами.

Какую воду лучше пить во время тренировок?

Негазированная вода является лучшим источником для восполнения энергии и утоления жажды. Можно пить водопроводную фильтрованную или бутилированную.

Какую воду пьют спортсмены?

Профессиональные спортсмены пьют чистую негазированную воду и изотоники. Последний вариант восполняет потерю внушительного объема жидкости, что вызывает обильное потоотделение. Таким образом восстанавливаются энергетические ресурсы при длительных тренировках.

Что пьют спортсмены во время тренировки?

Спортсмены строго следят за питьевым режимом, поэтому регулярно употребляют фильтрованную воду, изотоники и фитнес-напитки. Спортивные коктейли содержат аминокислоты, которые мгновенно всасываются в кровь, включают регенерационные процессы и способствуют быстрому выбросу энергии.

Можно ли пить минералку при занятии спортом?

Можно, но в том случае, если она негазированная и не лечебная. Газы негативно влияют на состояние ЖКТ, особенно, при физических нагрузках. Лечебная же минералка используется для иных целей. Высокое содержание в ней различных компонентов может вызвать непредвиденную реакцию организма.

Также читают: