Вода – один из важнейших компонентов человеческого тела. Мы на 70 % состоим из воды, которая постоянно выводится разными способами. Без восполнения жидкости человек не выживет. Даже без еды можно продержаться несколько недель, без воды – не больше 7 суток. Она влияет на все жизненно-важные процессы в организме, а дефицит приводит к нарушению работы всех органов и систем. Недостаток 10-15 % жидкости – смертелен. Врачи ВОЗ разработали нормы для ежедневного употребления жидкости, которые необходимо соблюдать для сохранения здоровья.
Зачем нужно пить достаточно жидкости каждый день?
Важность питьевой воды для организма трудно переоценить. Она выполняет следующие функции:
- Поддерживает правильную вязкость крови, препятствуя образованию тромбов в сосудах;
- Поддерживает нормальное артериальное давление;
- Нормализует эластичность и упругость кожи;
- Ускоряет обмен веществ;
- Амортизирует суставы;
- Положительно влияет на пищеварение;
- Угнетает аппетит и препятствует перееданию;
- Помогает нормализовать вес;
- Поддерживает правильную регуляцию температуры тела.
При недостатке питья увеличивается вязкость крови, из-за чего нарушается кровоснабжение органов, страдает обмен веществ, изменяется артериальное давление, ухудшается состояние кожи. Развивается обезвоживание.
Когда нужно увеличить или уменьшить норму потребления?
Для поддержания водного баланса человеку нужно употреблять столько же воды, сколько ее выводится из организма. В среднем человеку требуется 1,5-3 литра питьевой жидкости. Норма может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от состояния здоровья человека.
Факторы, требующие увеличения употребления питьевой воды
- Интенсивные физические нагрузки;
- Высокая температура окружающей среды;
- Беременность с токсикозом;
- Наличие камней в почках, мочевом пузыре или мочеточниках;
- Болезни печени;
- Болезни пищеварения с рвотой и поносом;
- Период кормления грудью
- Болезни мочевыделительной системы с увеличением выделения жидкости.
Повысить суточную норму рекомендуется при наличии признаков обезвоживания. Но лучше их не дожидаться, а соблюдать предписанный объем согласно весу.
В некоторых случаях рекомендуется пить меньше жидкости. К таким ситуациям относятся: болезни мочевыделительной системы с уменьшением выделения мочи, сердечно-сосудистые болезни с выраженными отеками. Не рекомендуется снижать количество питьевой воды в пожилом возрасте, когда физиологически замедляются обменные процессы.
Определение нормы
Суточная норма питьевой воды определяется индивидуально и зависит от нескольких факторов. В среднем человеку нужно 0,04 л воды на 1 кг массы тела.
Факторы, влияющие суточное количество питьевой воды:
- Пол. Женщинам требуется меньше жидкости, поэтому рассчитывается 0,03 л на 1 кг массы тела, а не 0,04 л. При кормлении грудью количество увеличивается на 0,5-1 л в сутки.
- Физическая активность. Чем больше нагрузки, тем больше нужно жидкости, так как она выделяется с потом. Норма увеличивается на 0,5 л.
- Время года. Летом пить нужно больше за счет больших потерь жидкости в жаркую погоду. Норма увеличивается на 0,6 л.
Американская система расчета для занимающихся спортом гласит: рекомендуется пить несколько глотков воды каждые 15-20 минут тренировки. После окончания нагрузки нужно выпить столько жидкости, сколько массы было утрачено.
Имеет ли значение качество воды для ежедневной нормы?
Восстанавливать водный баланс может только чистая, негазированная вода, без учета разных жидкостей в блюдах, соков, сладких напитков и так далее. Врачи рекомендуют употреблять воду, прошедшую фильтрацию, так как она не содержит дополнительных примесей из солей и металлов. Только такая вода правильно восстанавливает водный баланс, улучшает здоровье человека.
Норма воды для ребенка
Организм ребенка требует больше жидкости, так как его водный баланс немного не такой, как у взрослого человека. Чем мы старше, тем меньший процент воды содержится в теле.
Точная суточная норма у детей зависит от возраста и массы:
- Детям до 2 лет нужно в среднем до 0,8 л жидкости в сутки;
- Детям до 7 лет требуется не меньше 1,5 л;
- Школьникам рекомендуется употреблять в среднем 2 л воды;
- Дети до 16 лет должны пить примерно 2,2 л воды.
Если ребенок употребляет больше жидкости, чем рекомендовано в его возрасте, следует обратить внимание на его здоровье. Повышенная жажда может быть симптомом разных болезней.
В нашем каталоге представлен качественная, проверенная вода для детей в таре с объемом от 0,33 до 19 литров. Мы организуем доставку воды на дом, в детские учреждения, в офисы. Вся продукция имеет сертификаты качества и соответствия.